Uusi saliohjelma

Mä en ole tehnyt uudenvuodenlupausta. Tulkoon se nyt selväksi tässä heti ensimmäisenä. Seuraava edustaa sitä, miten aion jatkaa terveellisiä elämäntapoja jälleen yhden "repsahduksen" jälkeen. Postaus ei myöskään sisällä niitä superihkuja motivaatiokuvia pyykkilautavatsoista, joiden vieressä lukee jotain ah! niin syvällistä uhoamista siitä kuinka nyt treenataan täysillä, syödään terveellistä ruokaa ja onnistutaan hitaasti mutta niin saatanan varmasti. Mä aion siis jatkaa kuntosalilla käymistä ja pyrkiä syömään terveellisesti - jos se johtaa hoikistumiseen ja siihen, että mulla on jonain päivänä kauniisti erottuvat lihakset, hyvä niin.

Opri kirjoitti pari päivää takaperin blogissaan viisaita sanoja motivaatiosta ja itsekurista. Tykkään käydä kuntosalilla, mutta jostain syystä aina kuitenkin tulee "hiljaisia kausia" ja niiden jälkeen on omituisen vaikeaa aloittaa uudelleen, vaikka loppujen lopuksi on kyse niinkin yksinkertaisesta asiasta, kuin päätöksen tekemisestä. Pitää vaan päättää lähteä sinne salille juuri nyt ja päättää valita juuri tällä kerralla se terveellisempi ruoka-annos. Loppujen lopuksi elämäntapojen muuttamisessa on kyse vain ajattelutapojen muuttamisesta: ihminen toimii yleensä arvojensa ja oletustensa mukaan, eli loppu tulee kuin itsestään, eikös?

Mietin, mikä mua mun treeneissä motivoi ja mikä taas syö treeni-innostusta. Salilla käyminen vie aikaa (mikä on olevinaan hyväkin tekosyy jättää treeni väliin) ja edellinen saliohjelmani taisi olla turhankin raskas (eli liikkeet tuntuivat väärällä tavalla epämukavalta), joten päätin tehdä uuden ohjelman. Vähensin liikkeiden määrää, mikä tarkoittaa sitä, että suorituksiin keskittymiseen jää enemmän aikaa ja jotta jaksan tehdä sarjat suuremmilla painoilla. Pyrin jatkossa siihen, että käyn kolmesti viikossa salilla ja vähintään kerran viikossa lenkillä, uimassa tai mikä nyt saattuu huvittamaan.

Seuraavassa sitä suunnitelmaa:

• 1. päivä: kädet + selkä
• lämmittely 10 min
• alataljasoutu 3 x 10
• ylätalja niskan taakse 3 x 10
• hauiskääntö 3 x 10
• ojentajapunnerrus 3 x 10
• venyttely

• 2. päivä: rinta + olkapäät + vatsa
• lämmittely 10 min
• ristitaljarutistus 3 x 10
• vatsarutistus taljassa 3 x 10
• pystysoutu 3 x 10
• vatsarutistukset 3 x max.
• venyttely

• 3. päivä: jalat
• lämmittely 10 min
• takakyykky 3 x 10
• jalkaprässi 3 x 10
• pohjenousut käsipainojen kanssa 1 x 30
• lähentäjät 3 x 10
• kuntopyöräily 30 minuuttia
• venyttely

Vaikuttaako omituiselta? Liikkeitä on todella vain 4 jokaista päivää kohden, jotta en tule hosuneeksi. Ne eivät myöskään välttämättä ole tässä virallisilla nimillään, mutta pääasiahan on itse liike eikä se, millä nimellä sitä kutsutaan. Rintapäivään taas on merkitty vain yksi liike ja sekin tuo ristitaljarutistus (joka ei taatusti ole liikkeen oikea nimi, mutten muutakaan keksinyt). Syynä on se, että salilla, jolla käyn ei ole kunnollista rintalihaskonetta ja makuuasennosta tehtävät liikkeet eivät minulle sovi - tämän olen todennut yhdessä fysioterapeutin kanssa. Sama koskee pohjenousuja, joita teen vain yhden, mutta pidemmän sarjan. Jalkapäivään lisäsin vaihtelua tuomaan tuon aerobisen kuntopyöräosuuden.

Jokaiseen liikkeeseen lisätään tietenkin lämmittelysarja ja painoista samoin kuin liikuntakerroista yleensäkin, pidetään kirjaa. Aloittanen jälleen myös ruokapäiväkirjan pitämisen, johon olen todennut hyväksi kaloreja suuntaa-antavasti laskevan kiloklubin.fi:n. Liikunnat päätin ryhtyä merkkaamaan HeiaHeiaan, jossa mua saa pyytää kaveriksi ja kannustaa (lue: piiskata) ylös sohvalta, jos vaikutan passiiviselta. :D Sosiaalinen kontrollihan on tunnetusti loistava motivaattori. :)

Huomenna "kuntoillaan" kavereiden kanssa Ideaparkissa periaatteella "osta niin säästät", mutta katsotaan jos vaikka saisin raahattua takamukseni ja mahdollisesti jopa poikaystäväni lenkille illemmalla.